ćwiczenia z hantlami

[...] na skosie 4x8-12 - rozpiętki poziom/skos 3x-8-12 2.Biceps: - Uginanie sztangą stojąc 3X8 - uginanie ramion z sztangą na modlitewniku / młotki 3x8 /////często zmieniam ćwiczenia , i dodaje drop sety ŚRODA 1. Plecy: - Martwy Ciąg 5x5 / 3x8 - wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 5x5 - ściąganie drążka do klatki 3x8-12 -wiosłowanie [...]

[...] przedramieny,łydki,barki,mięsień czworoboczny,brzuch i Uda) to wpłynie to na wzrost.Tzn. czy mogę przestać rosnąć ,albo spowolnić ten proces?? Max obciażenia na hantel to 10kg. a ćwiczenia biore z tej strony (tylko ćw z hantlami) http://menstream.pl/forma/baza-cwiczen/miesnie/triceps.html Dziękuję z Góry za odpowiedź Pozdrawiam Glaxu

Mam do sprawdzenia plan, wydaje mi się dobry ale ktoś mi kiedyś powiedział że jest coś w nim nie tak... Poniedziałek: Barki: - Wyciskanie sztangi z za głowy 12,10,8,6 - Podciąganie sztangi do brody 12,10,8,6 - Unoszenie sztangielek bokiem 10,10,10 - Kaptury 10,10,10,10 Nogi: - Przysiady za sztanga na barkach 12,10,8,6 - Przysiady wykroczne [...]

[...] Z HANTLAMI - WIEK 19LAT WAGA 83KG WZROST 188CM http://www.menshealth.pl/fitness/FBW-kompletny-trening-z-hantlami,3679,3 Dla zaawansowanych: 3 serie po 6-10 powtórzeń każdego ćwiczenia. 1-2 minuty przerwy pomiędzy seriami - DALBY KTOS ROZPISKE PLANU TRENINGOWEGO W TYGODNIU I MAM PYTANKO MOGE ROBIĆ BICEPS 3X W TYGODNIU RAZEM Z KLATKĄ ? PS. [...]

[...] doradzeniu mi w planie treningowym. Mam 18 lat, 178 wzrostu, 61 kilo wagi. W zasadzie jestem początkujący. Tzn. ćwiczę coś codziennie od początku roku ale są to jakieś tylko ćwiczenia typu pompki, podciągnięcia, przysiady więc cóż. Dostęp do siłowni mam tylko raz w tygodniu, góra dwa (ale to też dzień po dniu, wtorek środa) i to jest w zasadzie [...]

siema, daje splita do oceny, teoretycznie jest dobry ale jestem ciekaw co o nim powiecie cel jak w temacie staz to ponad rok, ale normalnej silowni bedzie z 8 miesiecy? reszta to cwiczenia w domu ok lecim WTOREK NOGI + BARKI NOGI: siady na smithie 4 serie 4 superserie prostowanie/uginanie nog cos na lydki jak mi sie zachce BARKI: wyciskanie na [...]

[...] siedząc (bicepsy) 7.Wiosłowanie sztangą (najszersze grzbietu) 8.Pompki na poręczach (tricepsy) 9.Wspięcia na palce jednej nogi z obciążeniem w dłoni (łydki) Jakie są ćwiczenia na mięśnie dwugłowe i czworogołowe - Martwy ciąg odpada, wszystkie ćwiczenia narażające w większej mieże kręgosłup odpadają... Jaka powinna być kolejność tych [...]

Od trzech tygodni robie treningi na siłowni. Zawsze kiedy ćwicze z ciężarami bolą mnie plecy ale zauważyłam że tylko wtedy kiedy robie nogi/pośladki. Ćwiczenia z wolnymi ciężarami przysiady z hantlami, przysiady na suwnicy, przysiady ze sztangą wykroki z hantlami. Ból jest bardzo dokuczliwy i pojawia się kilka godzin po siłowni zazwyczaj [...]

[...] podnieść 16 kg , 40 razy ,a raz jedna ręka a raz druga jakieś 70.Jednak podobno gdy ciągle ćwiczy się to samo to rośnie wytrzymałość a nie siła. Czy ktoś mi poda różne ćwiczenia z zastosowaniem hantli ? PS: Nie mówcie że należy ćwiczyć całe ciało a z hantlami całego nie ćwiczę ,gdyż robię też inne ćwiczenia jednak chodzi mi o ćwiczenia z [...]

co sadzicie o robieniu wyciskania z przed glowy i zz karku na jednym treningu? -wysiskanie na przód 12 10 8 8 -wyciskanie na tyl 12 10 8 8 -unoszenie ramion z hantlami w bok 3x10 -unoszenie ramion z hantlami w przód 3x10 myslalem nad wyrzuceniem ostatniego cwiczenia co myslicie o tym planie?

Witam, mam pytanie co do hantli, jestem coś w stanie zdziałać z 2 hantlami po 5kg? Jestem początkującym i mam zamiar zacząć ćwiczyć ale nie wiem jakie ćwiczenia będą dobre i czy wogóle warto ćwiczyć z takimi lekkimi hantlami, co polecacie na początek?

[...] WPC Protein 80 Econo, tez od około tygodnia. Głównie interesuje mnie zwiększenie przedramion, bicepsów i tricepsów, poszerzenie tzw "motylków" , barków oraz większe cycki (ćwiczenia na plecy też się przydadzą, do tej pory ćwiczyłem, na nogi tez). Dysponuje drążkiem do podciągania, 2x 18 kg hantle(zamierzam dokupić 4x 5kg obciążenia) i mniejsze [...]

[...] (ok 6-8 km) w szybkim tempie * drugi tydzień - początki biegania - plan 6-cio tygodniowy z większą ilością serii co drugi dzień - wychodzi ok godzina * w dni bez biegania ćwiczenia na mięśnie rąk i brzucha (Tamilee Web czy jakoś tak :) z hantlami 2,5 kg, brzuszki tradycyjne, podnoszenie ciała w leżeniu na brzuchu (tak jak pompka, tylko bez [...]

[...] kto wie ;) Za miesiąc jest zamysł i możliwość, żeby chodzić 5x w tygodniu na maks 50 minut treningu (trening start godz 7 bo później praca do późna) i myślałem te same ćwiczenia z rozłożeniem tego w ten sposób. Poniedziałek (Klatka) Wtorek (Triceps) Środa (Plecy + barki) Czwartek (Biceps) Piątek (Nogi + kaptury) Proszę o ocenę i sugestię. :)

Witam . Mam 18 lat 175 cm wzrostu i 69 kg wagi . . Od 2.5 miesiąca staram się cwiczyc treningiem fbw . Sprzętu za wiele nie posiadam a jest to : atlas trochę kiepskiej jakości , ale jakieś cwiczenia na nim można zrobic . Dodatkowo mam ławeczkę , ale do robienia brzuszków . Wytrzyma 100 kg , uchwyty do pompek , drążek , stojaki do pompek na [...]

[...] 12-10p); triceps (francuskie leżąc 4s 10-7p; prostowanie na wyciągu stojąc 4s 10-8p, prostowanie podchwytem leżąc 4s 10-8p) -2 trening: barki (wyciskanie stojąc 4s 12-6p, ćwiczenia na przedni, boczny i tylny akton z użyciem hantli lub linek wyciągu dolnego 4s 10-8p; unoszenie barków trzymając sztangę stojąc(kaptury) 4s 12-10p); biceps [...]

[...] zadowolony mimo iż zabuliłem sporo kasy. Jest to trening oparty na super seriach, na mięśnie przeciwstawne. Według mnie, bez sensu jest w treningu A, gdzie głównie mam ćwiczenia na klatkę i plecy, a jedno ćwiczenie na biceps i jedno na triceps na pewno nie zmęczy tych mięśni. Głównym moim celem podczas tego treningu jest redukcja i [...]

[...] serdecznie :) Ułożyłem taki oto plan na wakacje :) 3x w tygodniu + bieganie, jakiś rower czasem. Głównie chce się skupić na mojej klatce, bo mam troche zapadniętą. Mam takie ćwiczenia oddechowe na klate. Robić je jako rozgrzewke czy stretching ? PLAN : 1.Podciąganie na drążku 2.Wyciskanie sztangi płasko 3.Rozpiętki 4.Przysiady ze sztangą na [...]

[...] ale srać to ;p Zażywane suplementy :aktualnie nie ale mam zamiar kreatyne przyjąć teraz przy treningu siłowym Ostatnio przerabiany plan: split Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad nie wiem ze wzgledu na kolana nie mierzyłem maksów ale to się zmieni:) martwy ciąg też nie [...]

Witam, po roku ćwiczenia aktualnie odbywam miesięczną przerwę spowodowaną operacją przegrody nosowej. Ten czas postanowiłem wykorzystać i ustalić sobie nowy plan ćwiczeń. Celem będzie masa, jednak oczywiście w granicach rozsądku - podobny plan stosowałem przez ostatnie miesiące i w pewnym stopniu spełnił moje oczekiwania - jednak każdy z dnia na [...]